Ты не можешь постоянно жать «газ в в пол». Хочешь стабильный рост силы, выносливости и формы — забудь про «всегда на максимум».
⠀
Периодизация нагрузки — это чередование тренировочных фаз: тяжёлые периоды сменяются восстановительными, силовые — нацеленные на скорость или выносливость.

• Уменьшает риск перетренированности
• Снижает шанс получить травму
• Держит мотивацию на высоком уровне
• Даёт организму время адаптироваться и прогрессировать

Если цель — становиться сильнее, важно понимать, что прогресс зависит не только от тягания железа. В тренировочном процессе есть целый арсенал средств увеличения силы, которые помогают организму адаптироваться к нагрузке, быстрее восстанавливаться и уверенно двигаться вперёд.

Средства увеличения силы — это совокупность методик, упражнений и вспомогательных инструментов, направленных на развитие максимальной мышечной силы. Они применяются в спорте для достижения лучших результатов. Здесь ты подробно узнаешьо них.

Наверняка ты слышал утверждение, что в армрестлинге нужно делать только короткие амплитуды, чтобы руки не привыкали проигрывать и сохраняли силу.
Но так ли это на самом деле?
В нашем разделе мы подробно разберём, почему это мнение — всего лишь миф, и в каких ситуациях стоит использовать разные амплитуды движения.

Ты узнаешь, как грамотно сочетать короткие и длинные амплитуды, чтобы развивать силу, технику и выносливость, а не просто выполнять однообразные движения. Это поможет тебе улучшить свои результаты и избежать травм.

Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа, на которой строится специальная физическая подготовка (СФП). Развитие силы, выносливости, гибкости и других ключевых качеств делает спортсмена не только эффективнее, но и выносливее перед внешними нагрузками.

Без крепкой базы ОФП невозможен полноценный прогресс в СФП. Узнай, почему эти два направления подготовки неразрывны и как они влияют на здоровье и спортивные результаты.

Выносливость — это не только способность «долго бежать» или «много тянуть». Это умение организма работать эффективно в течение продолжительного времени без потери качества.

Для спортсмена-армрестлера, наряду с силой, выносливость — один из ключевых показателей функциональной подготовки. Здесь ты узнаешь всё о функциональной выносливости.

Правильное выполнение движений — ключ к успеху за соревновательным столом. Связка «мозг-руки» не должна привыкать к ошибкам: неточности в тренировках неминуемо проявятся в поединке.

Развивай технику не только в спаррингах, но и при работе на тренажёрах — это поможет точнее выбирать упражнения и эффективнее прогрессировать.