В каждом упражнении указан % от одноповторного максимума, то есть от максимального веса, который ты можешь сделать на 1 раз. ДЕЛАТЬ ЕГО НЕ НУЖНО. Его нужно рассчитать.
Как рассчитать 1ПМ: В упражнениях, которые вы уже выполняли и знаете свой рабочий вес – просто подставляете значения в соответствующие окошки калькулятора одноповторного максимума на странице "расчеты" - [перейти на страницу]
В упражнениях, которые не выполняли – сделайте проходку.
Как сделать проходку правильно и не травмироваться: Хорошо разомнитесь (лучше если это будет 3-4 разминочных подхода) и возьмите вес снаряда, который можете сделать примерно на 6-8 раз. Сделайте подход до отказа (важно, чтобы у вас получилось не больше 10 раз – если больше 10, вес подобран не правильно, считайте такой подход, как разминочный, повышайте вес и снова пытайтесь). Получившиеся значения подставляйте в калькулятор и получите свой 1ПМ.
После определения либо сделайте скриншот, либо внесите его в соответствующее упражнение на странице тренировки: укажите вес в поле "кг", и 1 в поле "раз", после чего нажмите на плюс.