Основные свойства креатина, сформированного в продуктах спортивного питания, следующие: стимуляция анаболических процессов, приводящая к увеличенному росту мышечных тканей. Креатин также способен увеличить скорость формирования новых мышечных волокон у атлетов, достигших своего генетического предела мышечной массы; задержка воды в мышцах, что приводит к лучшему тепловому обмену, а также обеспечению мышц питательными веществами. Формирование нервных рецепторов в мышцах, что позволяет спортсменам лучше чувствовать свои мышцы и эффективнее выкладываться на тренировке. Повышается концентрация, а также растут силовые показатели, благодаря точечному контролю отдельных мышц. Про креатин ведется много споров, кто-то конечно вам скажет, что он не работает, но я все же настоятельно рекомендую эту добавку принимать.
Делать это следует таким образом – 5 грамм креатина моногидрата с утра на стакан воды, или на стакан сока, если не боитесь набрать лишний вес в день, когда нет тренировки. В день, когда тренировка есть – те же 5 грамм сразу после тренировки. Без всяких загрузок и прочих танцев с бубном.